och den slutade på 153km, så jag höll mig till planen. Har nu lite småont i ben och fötter men känner mig ändå förvånansvärt stark. Torsdagen och fredagen var klart tyngst men tack och lov blev jag bjuden på bröllopsfest på lördagen och kunde äta ikapp på linssallad, bulgur, vin och en och annan drink. Igår blev det ett juste fartlekspass med 3+3+2+1 min VO2-intervaller. En kontrollmätt km gick på 3.13min vilket kändes kontrollerat men jag saknar all form av löpteknik i de hastigheterna.

Många frågar sig vad meningen är med att träna distanspass på 2-3h i lugnt tempo är när man under tävling på 800 håller nära maxfart i knappt 2 minuter. Är det inte så att man blir bra på det man tränar på? Ger inte lång, lugn distans långa lugna löpare? Jo förvisso, men träningen nu handlar mest om att bygga upp en styrka och uthållighet som gör att man tillgodogör sig den hårda anaeroba träningen längre fram. 800m på 1.59 motsvarar 10000m på ca 32.30min, saknar man den uthålligheten måste detta kompenseras med mer snabbhet. Uthållighet är ofta något som är mycket lättare att förbättra under lång tid än snabbhet.

Min plan för kommande vecka är att göra en hel del bra träning tidigt i veckan och fortsätta bygga upp det aeroba systemet. Framåt slutet på veckan blir det lugnare träning och på söndag tävlar jag i multisportloppet Ö till Ö. Tävlingen går ut på att ta sig snabbast från Utö till Sandhamn genom simning och löpning. Totalt 10km simning och 50km löpning! Man tävlar i par och min följeslagare på söndag är min polare Roger som simmat 100 och 200 frisim på SM-nivå fram till 2006. Lite oroväckande att han bara tränat löpning 2 ggr i sommar dock...