Helgen var som sagt lugn träningsmässigt. Fick in ett kort badpass på lördagen med fokus på teknik och speed. Söndagen 14km jogging i halkan.

Igår ett distanspass på cykeln som inkluderade en timme på 210w med kadens variernade från 40-110 rpm.

Morgonen ägnades åt ett riktigt bra pulspass simning:

12x25m start 30sek (snackade så mycket skit att jag missade insimmet)

3x300m zon 1, 20 sek vila (snitt 4.35min) puls 114-120

3x300m zon 2, 20 sek vila (snitt 4.25min) puls 120-126

3x300m zon 4, 20 sek vila (snitt 4.15min) puls 138-144

600 testlopp på 8.26 (1.24/100m) hade 156 i puls efter den

100 bad

Kvällen ser ut att bjuda på ett kort löppass och 380 wattare på arm och bencykeln :-)

 

Härdfeldt

3 februari 2009 12:03

Bra fart på testet!

http://hardfeldt.bloggagratis.se

 

flås

3 februari 2009 13:52

Är inte typ 210w vad man brukar snitta under ett distanspass? Säg att du menar 310w annars skrattar jag. Länge.

 

pontapower

3 februari 2009 16:04

Är simtiderna som du anger från lång eller kortbana?
Jag är inponerad!

 

Filip

3 februari 2009 18:16

Härdfeldt och Pontapower: Tack! Det var kortbana, hade det varit långbana skulle jag vara riktigt stolt.

Flås: Nä, det var 210w alltså distanskörning i zon 2. Syftet var bara att hålla lagom distanspuls och leka lite med kadensen. Så du får skratta. Länge.

 

flås

3 februari 2009 23:26

Alltså var distanspasset endast 1h långt!?! Skamgränsen för distanspass på cykel går ju vid minst 4h. Annars får man slänga in lite gnetintervaller eller kalla det för recovery ride.

I all välmening så ditt barn slipper bli mobbat i skolan för att han/hon har en vek farsa.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com   Ha inte för stora förhoppningar bara ...

Det har börjat poppa upp en massa reklam för diverse produkter på den här bloggen. Eftersom jag inte vill att mina  svaga läsare undermedvetet börjar tvångsköpa ögonfransförlängare bara för att dom är beroende av världens bästa triathlonblogg så lägg...

Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...

Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...

166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...