Alla inlägg den 11 november 2007
och dax för summeringen av veckan. 78km låter inte så mäktigt men fördelat på 8 pass varav 5 med intervallinslag så blev det ok ändå. Hade något sorts bryt ons-tor-fre men det är till historien nu. Så här såg veckan ut:
Mån fm: 6.5km distans 7kg packning
em: 13.4km distans inkl 2x12min tröskel.
Tis: 2km + 15x100m brant backe, joggvila + 2.5km
Ons: Vila (konferens hela dagen, dåligt med mat och kaftkrävande egen föreläsning)
Tor fm: 4.5km till labbet med 15kg packning :(
em: 3.5km + 7x400m, starta en ny intervall varannan minut (snitt ca 72sek) seriepaus 4min + 400 (66.5s) + 3x100m avspänt + 1.7km jogg. Mindre sammanbrott, fick rejält med pisk.
Fre: 3km jogg (stort sammanbrott)
Lör: 25km distans, inkl 5000 (100m sprint + 275m flyt) på 18.44
Sön: 2km + 10x320m backe, jogg ner + mångsteg i backe + 2km
Nästa säsongs stora mål börjar ta form och en träningsplan därtill. Fokus ligger ju på att göra den där jäkla sub-2 tiden på 800 och jan-feb är de månader med flest tävlingar. Jag kommer ändå börja simma 3-4 ggr /vecka fr.o.m 1 december, cykel har jag hållit igång någorluna i höst men kommer inte köra mer seriöst förrän 1 februari. Jag känner att jag steppat upp mig på långdistansfronten en del och jag vet att en VM-kval prestation och Hawaii biljett (agegroup 30-35) ligger inom räckhåll men ekonomin räcker inte riktigt så långt om inget drastiskt händer (typ lottovinst). Därför blir säsongens mål SM i Kalmar och sen Elbaman i Italien senare nästa höst. Känns rätt skönt att lägga en lite senare säsong så att man inte behöver jäkta igång med 7 timmars cykelpass i februari-mars utan kan vänta tills det blir lite varmare.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 |
4 | ||||||
5 |
6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | |||
12 |
13 |
14 |
15 | 16 |
17 | 18 | |||
19 |
20 | 21 |
22 | 23 | 24 |
25 | |||
26 | 27 | 28 |
29 |
30 | |||||
|